坚果-含锌高的食物有哪些 食物含锌量排行榜表
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坚果,黑巧克力,猪肝
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- 2024-02-15 22:38
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食用含锌高的食物，对身体有很多好处。如果体内缺锌会影响人体健康，会出现食欲不振、消化能力减退等现象，那么生活中含锌高的食物有哪些呢?下面跟小编一起来看看食物含锌量排行榜表前十。食物含锌量排行榜表
1、瘦肉
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瘦肉是生活中常见的食物，其营养价值很高，是含锌量最高的食物之一。像
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瘦牛肉、猪肉、羊肉等都含锌量高，是生活中常见的家常菜，想补锌的可以多食用瘦肉哟。2、猪肝
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含锌高的食物有哪些？猪肝也是生活中常见食物，它的含锌量也很高。食用猪肝不仅能
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保护视力，还有增强抵抗力、降血压的作用。建议将猪肝熬汤或炒着食用，更有利于消化哟。3、贝壳类食物
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海产贝壳类食物含锌量极高， 两个生蚝就能满足每日锌的需求。当然其他贝壳类食物含锌也很丰富，像牡蛎、蛤、蚝、蚌等都含有较高锌元素，其中牡蛎含锌量最高，想补锌的可以多食用贝壳类海鲜哟。
4、豆类
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豆类食物在食物含锌量排行榜表第四，例如大豆、扁豆等都含有大量的锌，豆类也有植物酸，不过豆类的锌含量，没有动物产品的高。对素食这来说，豆类是非常好锌来源的选择。
5、坚果
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坚果类食物含锌量也很高，坚果中吃松子、花生、腰果和杏仁等坚果都可以补充锌含量。坚果不仅可以补充锌，
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还对身体有很多的好处。6、鱼类食物
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含锌高的食物有哪些？鱼也是含锌高的食物之一，日常生活中多吃鱼不仅能补充人体需要的锌元素，还可以增加人的智力。
7、谷物
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如小麦、藜麦、大米和燕麦等谷物，都有较丰富的锌含量，作为主食也可以提供足够的锌。此外，还能提供其他营养以及植物纤维，不过谷物类的锌并不能很好吸收。
8、黑巧克力
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黑巧克力中也含有少量的锌元素，据介绍100克的70-85%黑巧克力棒含有3.3毫克锌，不过黑巧克力是高热量食物，不建议多吃。以上就是食物含锌量排行榜表，对于含锌高的食物有哪些，现在大家知道了吧。
原文出处：http://www.181051.com/wenshibaike/201909/114553.html
以上是关于坚果-含锌高的食物有哪些 食物含锌量排行榜表的介绍，希望对想了解历史故事的朋友们有所帮助。
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