瑜伽-溜肩怎么矫正

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原文标题：溜肩怎么矫正

溜肩又称为斜肩、美人肩，是指肩斜度偏大。肩斜度(shoulder slope)：同一冠状面上，颈根外侧点(nr)和肩峰点(a)的连线与冠状轴之间的夹角。

肩斜度

肩斜度(shoulder slope)：同一冠状面上，颈根外侧点(nr)和肩峰点(a)的连线与冠状轴之间的夹角。

表征肩部形态的最重要部位是肩斜角度，成年女子的肩斜角度为10°—30°，平均角度为22°，大于等于24°的肩称为斜肩，斜肩亦称溜肩，古代东方称为美人肩，此类肩穿着平面结构类型的连袖类服装很有女性美。小于等于20°的肩称为平肩，中国人体中年青人逐步呈现平肩化特征，此类肩穿着立体结构类型的圆袖类服装常具男性美。

如何自测是不是溜肩

1、脱掉上衣，自然站立。

2、找朋友帮忙观察你的肩胛骨内侧缘与脊柱的关系。

3、正常的肩胛骨

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内侧缘与脊柱呈现一个微微的八字。如果你的肩胛骨内侧缘与脊柱平行甚至成一个倒八字，那就属于肩胛骨下回旋了，也就会形成溜肩状态。

矫正方式

多练习开肩的姿势，能够让肩膀往后伸展，具有拉长胸大肌的效果，更具有平衡肩膀肌肉的作用。瑜伽牛面式就是个不错的选择，如果经常性的练习就可以让背部挺直，拥有灵活的肩关节，而且还可以完全伸展背阔肌，用左脚直接跨过右大腿，把左膝盖直接放在右大腿上，脚跟放在臀部，两侧地面上举起双手，这样肩膀就可以完全打开，坚持10~30秒即可。

然后进入到山式站姿，左腿弯曲，小腿往上垂直，左手抓住左脚脚趾，脚后跟压向左臀部，使得小腿和地面保持垂直，右手抓一个智慧手印

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，保持左腿的伸直，千万不要弯曲膝盖，然后挺胸收腹，坚持10秒到30秒。

用手支撑在地面上，将头顶作为支撑点，将脚跟抬起，调整呼吸往前移动脚，直到背部和地面完全垂直，臀部朝向天花板。

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如果感觉到头部有一些疼痛，可以放一些瑜伽砖。双手在身后交叉，伸展双臂，肩膀往后仰，双脚保持身体的稳定，这种姿势也算是双角式和半倒立式的结合，能够平衡肩膀的肌肉，改善溜肩情况。

向上神猴式也具有开肩的效果，而且还能够平衡肩膀的肌肉，可以改善溜肩驼背的现象，有效拉伸大腿内侧的肌肉，增强手臂的力量，改善腿部的柔软度。直接坐在地面上，弯曲左腿，用双手抓住左小腿，朝着后方伸展，然后双手也可以支撑在两侧的地面上，直到手臂和肩膀同宽。弯曲右膝，用右脚踩在地面上，膝盖和小腿和地面保持垂直，双手逐渐抬高臀部，直到手臂可以完全伸直，眼睛朝向于天花板，右脚跟逐渐的抬起，坚持5~8次呼吸之后，进入到自然的坐姿，换侧重复练习。

瑜伽骆驼式变体，这种姿势能够有效加强手臂的锻炼，伸展腹股沟，伸展双腿和上身的肌肉，而且还能够消除背部手臂的赘肉，快速改善体型。在锻炼时方法比较简单，首

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先右膝跪在地面上，脚背贴在地面上，左手向上弯曲，大腿和小腿垂直，左手支撑在右手掌的左侧，和肩膀保持同宽，脚掌完全踩在地面上，手臂用力推在地面上，右手举过手顶，结一个智慧手印，保持5~8次呼吸换侧重复练习。

瑜伽鸽子式，这种姿势很是优美，而且还有着全面的锻炼效果，能够消除腰部两侧的脂肪，具有灵活脊椎的效果，也可以缓解肩膀的肌肉劳损，改善腿部的柔韧度，具有美化身体线条的效果，得到瑜伽达人的喜欢。在外出旅游的时候，也可以找到一个优美的环境，直接成为拍照的姿势，坐在瑜伽垫上，左腿保持在前，右腿保持在后，左腿靠近会阴部分，右腿往后伸直，两只手伸向上方，右手抓住左侧的手指，上半身后弯到右边，然后直立右小腿，将右脚尖放在右大臂上，将头转向右边，坚持5~8次呼吸，换边重复练习。

瑜伽舞蹈式，从山式站立进入，弯曲右膝，将小腿抬高，左手往前伸直，稍微超过于水平线，右手和右脚之间应该形成排斥力，形成弓式，左腿伸直保持身体的稳定，左手结个智慧手印，坚持5~8次呼吸之后，手垂直在身体的一侧，换边重复练习。

在遇到一些姿势比较好看，并且能够瘦身塑形的姿势时，相信很多人都会选择轮式，直接平躺在地面上，双腿伸直两只手在臀部下方交叉，前臂手掌都支撑在地面上，将脚掌踮起，尽可能抬高脚掌，这就可以保证大腿和小腿处于垂直状态，眼睛看向后方，坚持10~20秒。

原文出处：http://www.6704.net/history/tsfx/39668.html

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